การเคลื่อนไหวด้วยตารางเก้าช่องเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุต้องยืนและเดินบนตารางเก้าช่องเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงและทนทานมากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยส่งเสริมการทรงตัวในท่ายืนและท่าเดิน เพราะการเปลี่ยนตำแหน่งของจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความมั่นคงในทรงท่า ซึ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการหกล้ม ในการฝึกเคลื่อนไหวในรูปแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องมีความสนใจและจดจ่อกับกิจกรรมในการฟังคำสั่งการเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุจะต้องมีสมาธิจดจ่อตลอดการทำกิจกรรม เนื่องจากต้องนับจังหวะและเคลื่อนไหวตามรูปแบบให้ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว โดยต้องใช้ความจำใช้งานในการจดจำลำดับและรูปแบบการเคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ บทตาราง 9 ช่อง ซึ่งเป็นการใช้มิติสัมพัทธ์ในการรับรู้ตำแหน่งและทิศทางของตนเองขณะยืนเดินบนตารางตลอดการทำกิจกรรม นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ต้องใช้ความคิดเชิงบริหารในการวางแผน การตัดสินใจก้าวเดินอย่างทันท่วงที กิจกรรมนี้เป็นการเคลื่อนไหวผ่านบทเพลง เพื่อช่วยเพิ่มความสนุกสนานและแรงจูงใจในการทำกิจกรรม ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข และกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมมากขึ้น

 

     ฝึกการเคลื่อนไหวของในท่ายืน และการประสานงานของร่างกายในการก้าว ยืน เดิน บนตาราง 9 ช่อง หรือ ตาราง 3x3 ช่อง กิจกรรมนี้ผู้สูงอายุจะได้ฝึกเคลื่อนไหว และซักซ้อมการทำท่าตามรูปแบบการเคลื่อนไหวก่อนทำกิจกรรม เป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นจะเป็นการเคลื่อนไหวประกอบเพลง เป็นเวลา 10 นาที โดยมีรูปแบบเคลื่อนไหว ดังนี้ 

ท่าก้าวทแยงมุมแบบไขว้เท้า
เริ่มต้นท่าเตรียม ยืนอยู่แถวล่างสุดของตาราง โดยวางเท้าซ้ายไว้ที่ช่องหมายเลข 1 เท้าขวาวางไว้ที่ช่องหมายเลข 3 จากนั้นเริ่มด้วยก้าวเท้าซ้ายเฉียงขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 ก้าวเท้าขวาไขว้ข้ามไปที่ช่องหมายเลข 7 ต่อด้วยถอยเท้าซ้ายลงมาที่ช่องหมายเลข 1 และถอยเท้าขวาลงมาที่ช่องหมายเลข 3 (กำหนดให้ สีแดง คือ ขาทั้งสองข้างยืนชิดกัน สีฟ้า คือ ขาซ้าย สีเขียว คือ ขาขวา)