การเคลื่อนไหวด้วยตารางเก้าช่องเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุต้องยืนและเดินบนตารางเก้าช่องเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงและทนทานมากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยส่งเสริมการทรงตัวในท่ายืนและท่าเดิน เพราะการเปลี่ยนตำแหน่งของจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความมั่นคงในทรงท่า ซึ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการหกล้ม ในการฝึกเคลื่อนไหวในรูปแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องมีความสนใจและจดจ่อกับกิจกรรมในการฟังคำสั่งการเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุจะต้องมีสมาธิจดจ่อตลอดการทำกิจกรรม และต้องจดจำลำดับตัวเลขที่ได้รับจากผู้วิจัย เพื่อเคลื่อนไหวตามลำดับนั้น ๆ อย่างทันท่วงที การเคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ บทตาราง 9 ช่อง จะเป็นการใช้มิติสัมพัทธ์ในการรับรู้ตำแหน่งและทิศทางของตนเองขณะยืนเดินบนตารางตลอดการทำกิจกรรม นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ต้องใช้ความคิดเชิงบริหารในการวางแผน การตัดสินใจก้าวเดินอย่างทันท่วงที โดยเป็นการทำกิจกรรมที่มีการประสานงานของสมองและร่างกายตลอดช่วง เพื่อเคลื่อนไหวไปยังช่องต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้อง

     กิจกรรมนี้ผู้สูงอายยุต้องทำกิจกรรมในท่ายืน และท่าเดินบนตาราง 9 ช่อง หรือ ตาราง 3x3 ช่อง ผู้วิจัยจะทำการบอกลำดับการเคลื่อนไหว ให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวไปบนตาราง 9 ช่องหลังจากฟังคำสั่งเสร็จสิ้นให้ถูกต้อง กิจกรรมนี้เริ่มต้นจากให้ผู้สูงอายุเรียนรู้ตาราง 9 ช่อง และลองเคลื่อนไหวตามตารางใช้ระยะเวลา 3 นาที และช่วงทำกิจกรรม 12 นาที โดยมีโจทย์ดังนี้