การเคลื่อนไหวด้วยตารางเก้าช่องเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุต้องยืนและเดินบนตารางเก้าช่องเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงและทนทานมากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยส่งเสริมการทรงตัวในท่ายืนและท่าเดิน เพราะการเปลี่ยนตำแหน่งของจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความมั่นคงในทรงท่า ซึ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการหกล้ม ในการฝึกเคลื่อนไหวในรูปแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องมีความสนใจและจดจ่อกับกิจกรรมในการฟังคำสั่งการเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุจะต้องมีสมาธิจดจ่อตลอดการทำกิจกรรม เนื่องจากต้องนับจังหวะและเคลื่อนไหวตามรูปแบบให้ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว โดยต้องใช้ความจำใช้งานในการจดจำลำดับและรูปแบบการเคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ บทตาราง 9 ช่อง ซึ่งเป็นการใช้มิติสัมพัทธ์ในการรับรู้ตำแหน่งและทิศทางของตนเองขณะยืนเดินบนตารางตลอดการทำกิจกรรม นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ต้องใช้ความคิดเชิงบริหารในการวางแผน การตัดสินใจก้าวเดินอย่างทันท่วงที กิจกรรมนี้เป็นการเคลื่อนไหวผ่านบทเพลง เพื่อช่วยเพิ่มความสนุกสนานและแรงจูงใจในการทำกิจกรรม ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข และกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมมากขึ้น